Schlafen bei Hitze: 12 Tipps für heiße Sommernächte

Kurz gesagt: Bei Hitze schlafen wir schlechter, weil der Körper zum Einschlafen Wärme abgeben muss. Am meisten helfen: tagsüber abdunkeln, nachts quer lüften, leichte Decke oder nur ein Laken, Bettwäsche aus Baumwolle, ein Kissen, das keine Wärme staut, und abends lauwarm statt kalt duschen. Ältere Menschen sollten bei Hitze besonders auf genug Trinken achten.

Warum schläft man bei Hitze so schlecht?

Zum Einschlafen sinkt die Körpertemperatur leicht ab. Dafür gibt der Körper Wärme über Haut, Hände, Füße und Kopf ab. Ist das Schlafzimmer warm, klappt das schlechter: Man liegt länger wach, schwitzt und wacht öfter auf. Als angenehm gelten für viele Menschen Temperaturen um 16 bis 19 °C.

12 Tipps für heiße Nächte

1. Tagsüber abdunkeln: Fenster, Rollos und Vorhänge auf der Sonnenseite geschlossen halten.
2. Nachts quer lüften: Spät abends und früh morgens, wenn es draußen am kühlsten ist, gegenüberliegende Fenster öffnen.
3. Ventilator richtig nutzen: Nicht direkt aufs Gesicht richten, sondern so, dass die Luft im Raum zirkuliert.
4. Leichte Decke: Eine dünne Sommerdecke oder nur ein Baumwolllaken reicht oft.
5. Baumwolle statt Kunstfaser: Bettwäsche aus Baumwolle wie Renforcé nimmt Feuchtigkeit auf und fühlt sich weniger klamm an.
6. Kissen ohne Wärmestau: Über den Kopf geht viel Wärme verloren. Ein Kühlkissen mit kühlendem Bezug fühlt sich beim Hinlegen frisch an.
7. Lauwarm duschen: Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen kühlt sanft ab. Eiskaltes Wasser regt den Kreislauf eher an.
8. Füße kühlen: Ein kurzes kaltes Fußbad oder ein feuchtes Tuch an den Füßen kann angenehm sein.
9. Leicht essen: Schwere Mahlzeiten und Alkohol am Abend erhöhen die Körpertemperatur eher.
10. Genug trinken: Über den Tag verteilt trinken, ein Glas Wasser ans Bett stellen.
11. Geräte aus: Fernseher, Laptop und Ladegeräte erzeugen Wärme. Im Schlafzimmer am besten ausschalten.
12. Tiefer schlafen: Warme Luft steigt nach oben. In Dachwohnungen kann eine Matratze auf dem Boden oder ein kühleres Zimmer helfen.

Was eher nicht hilft

• Fenster tagsüber offen lassen: Dann kommt die warme Luft herein.
• Nasse Bettlaken: Sie kühlen kurz, machen das Bett aber feucht und klamm.
• Kissen ins Gefrierfach: Bei Schaumkissen kann sich dort Feuchtigkeit sammeln.

Tipps für ältere Menschen

Mit dem Alter nimmt das Durstgefühl oft ab. Bei Hitze deshalb bewusst trinken, auch ohne Durst, und leichte, luftige Nachtwäsche aus Baumwolle tragen. Wer Medikamente nimmt, fragt am besten in der Arztpraxis oder Apotheke, ob bei Hitze etwas zu beachten ist.

Häufige Fragen

Welche Temperatur ist im Schlafzimmer ideal?

Für viele Menschen sind 16 bis 19 °C angenehm. Im Hochsommer ist das oft nicht erreichbar – dann helfen Lüften, Abdunkeln und leichte Bettwäsche.

Hilft ein Kühlkissen bei Hitze?

Es macht die Nacht nicht kalt, fühlt sich beim Hinlegen aber kühl an und staut weniger Wärme am Kopf. Mehr dazu in Kühlkissen: Wie funktioniert es?

Mit oder ohne Decke schlafen bei Hitze?

Ein dünnes Baumwolllaken ist meist angenehmer als gar keine Decke, weil es Schweiß aufnimmt und man nachts nicht auskühlt.

Stand: Oktober 2026 · Nordschlaf, Hamburg. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung.