Kopf wird nachts heiß? 9 Tipps für einen kühleren Schlaf

Kurz gesagt: Ein heißer Kopf in der Nacht hat meist einfache Gründe: ein zu warmes Schlafzimmer, Kissen und Bettwäsche, die Wärme stauen, oder eine zu dicke Decke. Am meisten bringen ein kühler, gut gelüfteter Raum (oft werden 16–18 °C empfohlen), atmungsaktive Materialien wie Baumwolle und ein Kissen, das Wärme nicht speichert.

Warum wird der Kopf nachts so warm?

Beim Einschlafen sinkt die Körpertemperatur leicht. Der Körper gibt dafür Wärme über Hände, Füße und Kopf ab. Liegt der Kopf auf einem Kissen, das die Wärme festhält, staut sie sich genau dort. Viele kennen das: Man dreht das Kissen immer wieder auf die „kühle Seite“.

9 Tipps für einen kühleren Kopf

1. Schlafzimmer kühl halten. Abends gut lüften, Heizung im Schlafzimmer herunterdrehen. Im Sommer tagsüber Fenster und Vorhänge auf der Sonnenseite schließen.
2. Atmungsaktive Bettwäsche wählen. Baumwolle wie Renforcé nimmt Feuchtigkeit auf und lässt Luft durch. Mikrofaser und flauschige Stoffe fühlen sich weich an, halten aber mehr Wärme.
3. Das Kissen prüfen. Dichte, geschlossene Füllungen speichern Wärme. Ein Kissen mit kühlendem Bezug und luftiger Füllung fühlt sich frischer an. Unser Kühlkissen hat dafür einen Bezug aus Eisseide. Wie das funktioniert, erklären wir in Kühlkissen: Wie funktioniert es?
4. Kissenhöhe anpassen. Liegt der Kopf tief im Kissen „eingegraben“, ist weniger Luft drumherum. Eine passende Höhe hilft auch hier.
5. Leichtere Decke nutzen. Eine Sommerdecke oder ein Bezug aus Baumwolle reicht oft schon.
6. Spät abends nicht schwer essen und wenig Alkohol. Beides kann die Körpertemperatur in der Nacht erhöhen.
7. Lauwarm statt heiß duschen. Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen kühlt sanft ab, ohne den Kreislauf anzuregen.
8. Haare trocken ins Bett. Nasse Haare machen das Kissen feucht und klamm.
9. Ein Glas Wasser ans Bett. Wer nachts schwitzt, verliert Flüssigkeit.

Hilft ein Kühlkissen wirklich?

Ein Kühlkissen ist kein Kühlakku. Es macht die Nacht nicht kalt, aber frischer: Der Bezug fühlt sich beim Hinlegen kühl an und lässt Luft und Feuchtigkeit durch, statt Wärme zu stauen. Für Menschen, denen nachts schnell warm wird, ist das oft der einfachste Schritt.

Wann sollte man ärztlichen Rat holen?

Starkes nächtliches Schwitzen, das neu ist, lange anhält oder mit anderen Beschwerden einhergeht, sollte man ärztlich abklären lassen. Unsere Tipps ersetzen keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Warum ist mein Kopf nachts heiß, aber die Füße sind kalt?

Der Körper gibt abends Wärme über Hände, Füße und Kopf ab. Liegt der Kopf auf einem Kissen, das Wärme staut, fühlt sich das ungleich an. Warme Socken und ein luftiges Kissen können helfen.

Welches Kissen ist gut, wenn der Kopf nachts heiß wird?

Ein Kissen mit atmungsaktivem, kühlendem Bezug und einer Füllung, die Luft durchlässt. Dichte, geschlossene Füllungen speichern eher Wärme.

Ist nächtliches Schwitzen am Kopf bedenklich?

Meist hat es harmlose Gründe wie ein warmes Zimmer oder dicke Bettwäsche. Ist das Schwitzen neu, sehr stark oder kommen andere Beschwerden dazu, lass es ärztlich abklären.

Stand: Oktober 2026 · Nordschlaf, Hamburg