Kopfkissen für Seitenschläfer: Höhe, Form und Füllung richtig wählen
Kurz gesagt: Seitenschläfer brauchen ein Kissen, das die Lücke zwischen Schulter und Kopf füllt. Die Höhe entspricht ungefähr dem Abstand von der Schulteraußenkante bis zum Hals, bei den meisten Erwachsenen etwa 10 bis 15 cm. Das Kissen sollte fest genug sein, um diese Höhe die ganze Nacht zu halten. Gut geeignet sind formstabile Nackenkissen oder Kissen mit verstellbarer Füllung.
Warum brauchen Seitenschläfer ein besonderes Kissen?
In Seitenlage liegt der Kopf höher über der Matratze als in Rückenlage, weil die Schulter dazwischen liegt. Ist das Kissen zu flach, kippt der Kopf nach unten. Ist es zu hoch, wird er nach oben gedrückt. In beiden Fällen liegt der Nacken schief. Viele Seitenschläfer schieben dann nachts den Arm unter das Kissen, um die Höhe auszugleichen.
Wie hoch sollte das Kissen sein?
- Stell dich gerade hin und miss den Abstand von der Außenkante deiner Schulter bis zum Hals.
- Das ist ungefähr die Höhe, die das Kissen unter deinem Kopf haben sollte, wenn es zusammengedrückt ist.
- Breite Schultern brauchen mehr Höhe, schmale Schultern weniger.
- Eine weichere Matratze, in die die Schulter einsinkt, braucht etwas weniger Kissenhöhe.
Welche Form und Füllung passen?
| Kissen | Vorteil | Nachteil |
|---|---|---|
| Geformtes Nackenkissen (Memory Foam) | Formstabil, stützt den Nacken gezielt | Feste Höhe, Gewöhnung nötig |
| Kissen mit verstellbarer Füllung | Höhe lässt sich genau anpassen | Muss einmal eingestellt werden |
| Federkissen 80 × 80 cm | Weich, lässt sich formen | Sackt nachts zusammen |
| Faserkissen | Günstig, waschbar | Verliert mit der Zeit an Höhe |
Drei Tipps für Seitenschläfer
- Kissen zwischen die Knie: Ein kleines Kissen zwischen den Knien hält die Hüfte gerade. Viele empfinden das als bequemer.
- Matratze prüfen: Schulter und Hüfte sollten etwas einsinken können. Zonen-Matratzen sind dafür gemacht. Mehr dazu in H2 oder H3?
- Arm nicht unter das Kissen: Wenn du das ständig tust, ist dein Kissen meist zu flach.
Welches Nordschlaf-Kissen passt zu Seitenschläfern?
Unser Kühlkissen hat eine herausnehmbare Füllung aus Memory Foam. Du stellst die Höhe selbst ein, und der Bezug fühlt sich beim Hinlegen kühl an – ideal für warme Schläfer. Wer eine feste, geformte Stütze für den Nacken möchte, nimmt unser Ortho-Kissen.
Häufige Fragen
Ist ein Nackenkissen gut für Seitenschläfer?
Ja, wenn die Höhe zu deiner Schulterbreite passt. Ein geformtes Nackenkissen hält die Höhe besser als ein weiches Federkissen.
Welche Kissengröße ist für Seitenschläfer am besten?
40 × 80 cm ist für Seitenschläfer oft praktischer als 80 × 80 cm, weil das Kissen nicht unter die Schulter rutscht.
Wie lange dauert die Gewöhnung an ein neues Kissen?
Meist einige Nächte bis etwa zwei Wochen, besonders beim Wechsel von einem weichen auf ein festes Kissen.
Stand: Oktober 2026 · Nordschlaf, Hamburg. Bei anhaltenden Nacken- oder Rückenbeschwerden lass die Ursache bitte ärztlich abklären.
