Wie warm sollte das Schlafzimmer sein? Die ideale Temperatur zum Schlafen
Kurz gesagt: Für die meisten Menschen schläft es sich bei etwa 16 bis 19 °C im Schlafzimmer am besten. Die Luftfeuchtigkeit sollte bei rund 40 bis 60 % liegen. Wichtiger als eine exakte Zahl ist, dass du nicht schwitzt und nicht frierst – und dass sich Wärme nicht unter Decke und Kissen staut.
Richtwerte auf einen Blick
| Was | Richtwert | Warum |
|---|---|---|
| Raumtemperatur | ca. 16–19 °C | Der Körper senkt nachts seine Temperatur. Ein kühler Raum unterstützt das. |
| Luftfeuchtigkeit | ca. 40–60 % | Zu trocken reizt die Schleimhäute, zu feucht fördert Schimmel. |
| Decke | passend zur Jahreszeit | Im Sommer leichte Decke oder nur ein Laken. |
| Kissen und Bezüge | luftdurchlässig | Weniger Wärmestau am Kopf. |
So bekommst du das Schlafzimmer im Sommer kühl
- Tagsüber verdunkeln: Rollläden oder Vorhänge schließen, bevor die Sonne aufs Fenster scheint.
- Nachts und früh morgens lüften: Dann ist die Außenluft am kühlsten. Querlüften bringt am meisten.
- Wärmequellen ausschalten: Ladegeräte, Fernseher und Lampen geben Wärme ab.
- Ventilator richtig nutzen: Nicht direkt auf den Körper richten, sondern Luft im Raum bewegen.
- Leichte Bettwäsche: Baumwolle (z. B. Renforcé) oder Jersey nehmen Feuchtigkeit gut auf.
- Kühles Kissen: Ein Bezug, der sich kühl anfühlt und Luft durchlässt, verringert den Wärmestau am Kopf.
Wenn nur der Kopf heiß wird
Viele schlafen grundsätzlich gut, wachen aber mit heißem Kopf auf und wenden ständig das Kissen. Hier hilft ein Kissen, das weniger Wärme speichert. Mehr dazu: Kopf wird nachts heiß – was hilft? und Wie funktioniert ein Kühlkissen?
Unsere Produkte für warme Nächte
- Nordschlaf Kühlkissen 40 × 80 cm – Bezug aus Eisseide, Höhe einstellbar.
- Renforcé-Bettwäsche aus 100 % Baumwolle – glatt, atmungsaktiv.
- Jersey-Spannbettlaken aus Baumwolle.
Häufige Fragen
Ist 20 °C im Schlafzimmer zu warm?
Für viele Menschen ja, sie schlafen etwas kühler besser. Wenn du bei 20 °C gut schläfst und nicht schwitzt, ist das aber in Ordnung.
Sollte man bei offenem Fenster schlafen?
Wenn es draußen kühler ist als drinnen und es nicht zu laut ist, ja. Im Winter reicht es meist, vor dem Schlafen kräftig zu lüften.
Was hilft in Dachgeschosswohnungen?
Tagsüber konsequent verdunkeln, nachts querlüften, leichte Bettwäsche und ein luftdurchlässiges Kissen. Ein Ventilator kann die gefühlte Temperatur senken.
Warum schwitze ich nachts trotz kühlem Zimmer?
Das kann an zu warmer Bettwäsche liegen, aber auch hormonelle oder andere Ursachen haben, zum Beispiel in den Wechseljahren. Bei starkem nächtlichem Schwitzen lass dich bitte ärztlich beraten. Tipps fürs Schlafzimmer findest du in Nachts schwitzen in den Wechseljahren.
Stand: Oktober 2026 · Nordschlaf, Hamburg. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung.
